Wat is zelfzorg?
Zelfzorg of self care is meer tijd nemen voor jezelf of zoals je het letterlijk kan vertalen, voor jezelf zorgen.
Dit betekent niet enkel lichamelijk, maar ook mentaal. Want met een overvolle agenda, een stresserende job en een druk sociaal leven kan dit niet enkel lichamelijk veel van je vragen maar kan dit ook werken op je gemoed.
Hoe doe je aan zelfzorg?
Zorg voor een goede nachtrust, probeer gezond te eten en ontspan je regelmatig door het lezen van een goed boek, een lange wandeling, te sporten of begin die hobby die je al lang wil proberen.
Geniet van contacten en maak tijd voor familie en vrienden.
Maar soms kan de stress accuut opkomen en heb je even een moment nodig voor jezelf om alles te kunnen plaatsen.
Vaak kan je je op dat moment moeilijk jezelf tot rust brengen en kan je een herstelmoment plannen.
Wat is Time To Treat Yourself?
Time To Treat Yourself is een Berlijns kleinschalig bedrijfje die zich toelegt op zelfzorg door te focussen op de zintuigen.
In een accuut moment van stress of het niet vinden van rust, probeer je jouw zintuigen zodanig te prikkelen dat je afgeleid bent en tot jezelf kan komen.
Dit doen ze op 3 manieren, namelijk inwerken op geur, gevoel en/of smaak. Deze kunnen het jezelf gemakkelijker maken om beter om te gaan met uitdagingen, zoals dringende deadlines, examensituaties of belangrijke gesprekken.
GEUR om je te ontspannen
Geuren zijn een prachtig middel om jouw stemming op te krikken. Door het inademen van bepaalde geuren kan je jou meer ontspannen voelen, kan het je troost bieden, maakt het je meer energiek, of maakt je het net helemaal zen.
Zo zorgt de combinatie van Limoen en Tijm voor een stevige opkikker en voel je je instant vrolijker. De geur werkt vitaliserend en zorgt voor frisse energie. Maar het ontsmet ook ruimtes op een volledig natuurlijke manier dankzij de limoneen die het bevat.
Een geur die dan eerder ontspannend en troostend werkt is de combinatie van sinaasappel met lavendel. Daarbovenop verspreidt het ook een rustgevende en warme sfeer in de hele kamer. Daarom is deze combinatie heel geschikt om s avonds toe te passen en een ontspannen slaapritueel in te zetten. Maak van je bed een geurige en veilige coccon. Slechts een paar druppels zijn voldoende. Focus je nu op je ademhaling en je bent, voor je het weet, in dromenland.
Een geur die dan eerder bemoedigend werkt en ideaal is bij bv meditatie en yoga is de geur van dennenhout. Het werkt aardend, ontspannend en geeft je kracht om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
GEVOEL om te ontstressen
Weet je door alle stress van alledag niet meer waar je hoofd staat en raak je het spoor bijster?
Dan kan je opteren voor mindful sensing. Met acupressuur, door middel van warmte of koude kun je bewust je aandacht richten op de gevoelsprikkel. Spring regelmatig op jouw yogamatje of bed. Of ga echt op drukpunten gaan werken. Een acupressuurbal is hiervoor een handig instrument. Het is klein en neem je overal mee naartoe. Ervaar het gevoel op jouw handen, op de armen, voeten, benen of gelaat. Als de gedachten toch nog de overhand hebben, verhoog je de druk, waardoor je gemakkelijker bij het gevoel kunt blijven. Waarom probeer je het niet uit?
Daarnaast is het ook een object om jezelf te masseren en zo je spieren te ontspannen. Gebruik de bal niet langer dan 15 minuten, een 5 à 10 minuten daags volstaat. De druk activeert de bloedsomloop, neemt vermoeidheid weg en geeft je energie. Bovendien is deze acupressurbal ook effectief bij schouderpijn.
SMAAK om je te focussen
Ken je het gevoel dat je plots overvalt net voor een belangrijke presentatie of gesprek? Wanneer de paniek toeslaat bij een examen of test? Probeer jezelf even af te sluiten door je te focussen op 1 ding. De Chili Bonbons zijn hiervoor heel geschikt. Ze zijn een sterke stimulans om jezelf te ondersteunen.
Voor de chilisnoepjes werd de capsaïcine* opgelost uit chilipepers en verwerkt tot de snoepmassa. Het resultaat zijn snoepjes die erg heet zijn en die je kunt gebruiken in stressvolle situaties.
Het hete van de chili is een sterke prikkel die de aandacht vestigt op de waarneming in de mond. Dit kan wonderen doen wanneer het je aan zelfvertrouwen ontbreekt.
Door je te concentreren op de scherpte in de mond, laat je zien dat je nog steeds controle hebt over de situatie.
Wetenschappelijk zegt men dat de hete smaak een verandering in de waarneming laat voelen alsof je stress afneemt. Omdat pikantheid aanleunt bij het gevoel van pijn, stimuleer je de hersenzenuwen en helpt dit om stress te verlichten en je energieker te voelen. Als we pittig eten, wordt het slijmvlies van de mond geprikkeld, en het gevoel van pijn zet onze hersenen aan tot het afscheiden van endorfine. Dankzij de endorfine zal je jou beter voelen, en als gevolg daarvan zal je het gevoel hebben dat de stress is verlicht na het eten van een chili bonbon.
*capsaïcine: is een alkaloïde dat de nociceptoren op de tong stimuleert. Deze receptoren zijn gevoelig voor hitte en pijn, waardoor capsaïcine een branderig gevoel geeft. Capsaïcine komt voor in paprikasoorten, vooral hete rode of chilipeper.
Me Time met zelfzorg
Probeer met bovenstaande tips beter voor jezelf te zorgen, ook in accute situaties. Hierdoor kan je ontladen en jezelf weer opladen! Succes!
Iemand een plezier doen? Vind de mooie gift setjes Goodbye Stress en Stay Focused van Time To Treat Yourself in de webshop.